养生常识

不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。专家提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。 很多人以为平时累

一、忌睡前听交响乐  交响乐气势宏大，起伏跌宕，激荡人心，睡前播放这类音乐，会令人精神振奋，难以入睡。 二、忌悲伤时听忧伤乐  人处于悲哀忧愁时，情绪低沉，如果再听忧伤感怀的曲调，会加重人的悲愁情绪。

有机肥料 通常分为动物性和植物性有机肥两类，动物性有机肥包括人畜粪尿，禽畜类的羽毛和骨粉，鱼肉、蛋类的废弃物等，植物有机肥包括豆饼及其它饼肥、酱渣、杂草、树叶、绿肥、中草药渣、酒糟等。有机肥料均为迟效

秋季的健康离不开日常的保健。人们从难耐的盛夏走进了多事的秋天，只要在以下方面多加防范，我们就会健康平安地度过秋天。 防肺疾 中医认为初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感

绿色住宅就是一切从增进居住者身心健康出发而建造的、具有高经济价值的住宅。它具有以下要求： 绿化率高 住宅被层层绿荫包围是重要标志之一。 采光要好 设计时应力求住宅里的各部分都能充分利用阳光，使卧室、厅

医疗技术的进步和医保制度的健全使人们长寿的几率大大增加。然而，更关键的是良好的生活方式和自我保健措施。英国《卫报》最新载文，总结出“让你活得更久的9件事”。 多吃种子类食物 种子类食物包括五谷杂粮和坚

居室日照 每天以不少于两小时为宜。 居室采光 指室内能得到的自然光线。窗户的有效面积和房间地面面积之比，最低不应小于1：15。 室内净高 实验表明，居室净高如低于2.55米时，不仅室内二氧化碳等含量较

工作休息时 可坐在椅子上做臂部锻炼：挺直身体稍离开椅背，两臂向后伸于椅背上的上方，然后抬起、落下，如此反复，既可锻炼臂部，又可扩展胸部。还可以利用拾取地上的东西的机会锻炼：两膝屈曲，蹲下身体，刺激脚脖

初冬的0℃，是气温骤变的信号，此时人体难以适应，易患流感及过敏性鼻炎，更是心脑血管病人的“多事之秋”。要是能抓住0℃这个信息，及早添衣保暖，调整保健措施，便不会因体温中枢调节不到“位”，而使机体招来横

如今，随着人们学习、工作和生活节奏加快，一些中青年人对体育运动不十分重视，也有些体育锻炼时断时续，效果不好。其实学习、工作紧张，更应注意适度运动，以保持肌体运行均衡。开展运动的原则是： 合理选择 即选

一、神补 春天是精神病患者易发病季节。一般人也可能出现情绪不稳、多梦、思维活跃而难以集中，出现困倦乏力，精神不振等“春困”症。尤其年老体弱多病者，对不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，烦躁不安。改变这

1、不要经常使用吹风机，最好让头发自然晾干； 2、不要很少或过多梳头，建议每天只需梳理30次左右； 3、不要在头发很湿时上发卷，最好在头发七八成干时再上发卷。 4、不要在洗完头发后用毛巾用力搓揉，而应

人体温度分布不均匀，四肢离心最远，散热最快，温度也最低。人在睡眠时，无论什么样的睡姿，手一般总是放在体侧，脚部就成了离心最远、温度最低的区域，故需注意脚部保暖。 冬天睡眠时，如果在脚部放个热水袋，或将

除了常规运动外，失眠者还可以试试简单易行的“睡眠操”。每天睡前三分钟，可以使心情平静，更易入睡。 首先要做好准备动作。平躺在床上，周身放松，排除杂念，平心静气，然后按以下顺序进行： 1．双手来回搓手心

农历九月是重阳节，我国历来有重阳节登高的习俗。科学研究表明，登高爬山对男女老少皆有益。 登高可以增强体质，提高肌肉的耐久力和神经系统的灵敏性，从运动健身的角度看，经常进行登山活动，能帮助人们预防疾病，

为了使健身锻炼能在较短的时间内获得较满意的效果，一般应注意以下三点： 一是根据自己的实际状况科学合理地安排锻炼。既不“超负荷”运动，也不要长期不锻炼或“三天打鱼，两天晒网”。同时，锻炼中要注意防止局部

有些人因下蹲或坐着的时间长一些，站起身来就会头晕，眼前发黑。其主要原因之一是心力弱，平时缺乏锻炼。实践证明，下蹲运动能增强心脏功能，有助于改善以上症状。 锻炼方法如下：两手叉腰，下蹲时脚跟离地，重心落

有些养花爱好者常把盆花置于窗台或阳台上日晒雨淋，认为这样可以促其生长。其实，有些花是不宜让雨淋的。 君子兰被雨淋后，叶片上的细菌、灰尘会被带入叶心，形成病灶而腐烂。倒挂金钟雨淋后会烂根脱叶。瑞香的根为

皮肤是人体的第一道防线，它具有感受外界刺激，防止一些有害物质侵入，调节体温和排泄体内废物的功能。 保护皮肤首先要保持皮肤的清洁，夏天每天要洗澡，勤洗澡不仅能除去皮肤上的污垢同时还能加速血液循环，促进散

一般说来，居室设计不合理，家具摆设不整齐，色彩不协调，房间地面不整洁等，均属居室内视觉污染。 这些现象，都可能使人体心理、生理状态失去平衡，从而影响健康。居室中摆满东西，使室内空间狭小，就会给人一种压